初めての30ｋｍ走
■走行データ
時間/距離/ペース/消費カロリー/ピッチ/ストライド/心拍数
3:04'04"/33.02 km/5'34" /km/1,866 kcal/173 spm/103 cm/161 bpm
■シューズ：アシックス DSトレーナー20
日曜の午後、うす曇で走りやすいコンディションだったので、
初めての30ｋｍ走に挑戦してみた。
愛知池まで走って、周回（7.4km）を２周して帰ってくる平坦なコース。
推定AT値は、心拍160くらいのはずなので、ペースは気にせず心拍一定=160前後で走行してみた。
途中、15キロと23キロでストレッチ＆補給休憩を取ったので、厳密には30キロ走ではないかも？
それでも、結局33キロを走りきった達成感は味わえた。
走行後、脚が限界ですぐにアイシング。
それにしても、あの状態からあと10キロは歩いても無理。
いびがわマラソンは高低差がハンパないので、脚力アップが課題だと思う。
練習中の給水も課題。
今日は、チューブパックのスポーツドリンクを手に持って走ったけど、
ボトルを挿せるランニングポーチが欲しい。いや、必要だと思う。
皇居ラン
■走行データ：
時間/距離/ペース/消費カロリー/ピッチ/ストライド/心拍数
0:47'28"/9.88 km/4'48" /km/545 kcal/179 spm/114 cm/180 bpm
■シューズ：アシックス DSトレーナー20
東京出張を利用して、皇居ランをしてきた。
近くの銭湯で着替えて、皇居を２周。約10キロ。
平日木曜日の１８時から１９時の時間帯だったが、すごい数の人が走っていた。
確かに、信号がない為走りやすく、観光名所的で面白かった。
でも、どうしても競争意識が働いて、今日は速めのペースになった。膝に少し違和感。
ランニングステーションとして利用した銭湯は、
東京駅から徒歩15分くらい。皇居までも10分くらい。
昔ながらの銭湯で、シャワーはほとんどが固定式でお湯しか出ない。（アイシングできず。。。）
シャンプーやボディソープもなく、ドライヤーも有料（20円だったかな）。
悪い口コミも見たけど、「初めての利用なんですが」と質問したら、丁寧に説明してもらえた。
広々と着替えが出来るし、古いけど清潔な感じで大きな不満はないけど、
次の機会があればすぐ隣にあったランニングステーションも利用してみたい。
河川敷周回
■走行データ：
時間/距離/ペース/消費カロリー/ピッチ/ストライド/心拍数
1:28'50"/16.20 km/5'28" /km/884 kcal/171 spm/106 cm/159 bpm
■シューズ：アシックス DSトレーナー20
無事エントリーできたので、気合を入れて、平日にしては少し長めの16.2キロを走った。
最近は、腸脛靭帯炎（ランナーズニー）のリハビリとして、ペースは気にせず、心拍数を一定走行。
楽なペースで脚力と心肺のベースアップを狙う。
シューズの調子もよく、膝痛は改善傾向。
ただ、くるぶしの内側を反対足が蹴飛ばす（ソールが当たる）ようになり、
両足とも軽く流血。地味に痛い。もう少し様子見。
